假期到!如何正确“躺平”有讲究!_工作

今日来源:健康报      关注日期:2021-09-19 11:03

原标题:假期到!如何正确“躺平”有讲究!

结束了紧张工作,打算好好睡一觉时,脑子却仍不受控制地、无止境地进行着杂乱的思考。节假日里,本想在有限的时间里放松一下身心,以缓解平日繁忙工作带来的疲劳感,却总是感觉休息不过来。由于没有得到有效的休息,再次投入工作时,有些人便出现了注意力不集中、工作效率降低的情况,并为此感到非常苦恼。

没休息对 赶不走疲惫

真正有效的休息,是指身体、精神均得到充分放松,使精力恢复,从而能够高效率地进行工作与学习。

上班族的工作压力是一种应激源。在长期压力应激下,精神不可能像橡皮筋一样收缩自如,因此在有机会可以休息的情况下,如睡觉、放假时,即使躯体已经停止工作,但精神仍高度紧绷,让人倍感疲惫。如果此时采用错误的休息方式,则很难赶走疲惫。当疲惫的你再次投入工作时,工作效率会降低。

错误休息方式一:工作与睡眠无缝对接。加班做报表、赶方案,好不容易躺到床上,又开始琢磨如何完成第二天的工作任务。兴奋的大脑无法立即停止高速运转,会导致入睡困难,而睡不着又会使你出现预期性焦虑,产生对睡眠的恐惧,形成恶性循环。如果睡眠得不到保证,白天的工作就会受到影响。因此,紧张地工作一整天后,在晚上准备睡觉时,应让大脑停止思考,不再想与工作有关的事情,享受当下躺在床上的时刻。

错误休息方式二:假日睡到昏天黑地。平日里繁忙的工作让人身心俱疲。到了周末,想通过大睡一觉来缓解疲劳,但一觉睡到中午,打乱了生物钟,起床后反而会更加没有精神,终日困倦,恍恍惚惚。实际上,周末休息时更加需要的是进行一些能够让自己精神放松的活动。要保持规律作息,不熬夜,不赖床。然后,积极安排一天的生活计划,可以先做一些自己感兴趣的轻松愉快的事情,让自己放松下来,然后进行适当的体育锻炼。

错误休息方式三:从不主动休息。为了不浪费时间,很多人即便很疲劳了,也要强撑着继续工作。这样工作效率会很低,实则等于在浪费时间。要学会主动休息,不要等到感到劳累,身体都在表示抗拒时才休息。一般而言,注意力的最佳维持时间是1小时左右。因此,每工作1小时,就应进行5~10分钟的放松,如站起来活动一下肩、颈,看一看窗外的风景,喝点水等。

疲惫感无法缓解怎么办

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结束了紧张工作,打算好好睡一觉时,脑子却仍不受控制地、无止境地进行着杂乱的思考。节假日里,本想在有限的时间里放松一下身心,以缓解平日繁忙工作带来的疲劳感,却总是感觉休息不过来。由于没有得到有效的休息,再次投入工作时,有些人便出现了注意力不集中、工作效率降低的情况,并为此感到非常苦恼。

没休息对 赶不走疲惫

真正有效的休息,是指身体、精神均得到充分放松,使精力恢复,从而能够高效率地进行工作与学习。

上班族的工作压力是一种应激源。在长期压力应激下,精神不可能像橡皮筋一样收缩自如,因此在有机会可以休息的情况下,如睡觉、放假时,即使躯体已经停止工作,但精神仍高度紧绷,让人倍感疲惫。如果此时采用错误的休息方式,则很难赶走疲惫。当疲惫的你再次投入工作时,工作效率会降低。

错误休息方式一:工作与睡眠无缝对接。加班做报表、赶方案,好不容易躺到床上,又开始琢磨如何完成第二天的工作任务。兴奋的大脑无法立即停止高速运转,会导致入睡困难,而睡不着又会使你出现预期性焦虑,产生对睡眠的恐惧,形成恶性循环。如果睡眠得不到保证,白天的工作就会受到影响。因此,紧张地工作一整天后,在晚上准备睡觉时,应让大脑停止思考,不再想与工作有关的事情,享受当下躺在床上的时刻。

错误休息方式二:假日睡到昏天黑地。平日里繁忙的工作让人身心俱疲。到了周末,想通过大睡一觉来缓解疲劳,但一觉睡到中午,打乱了生物钟,起床后反而会更加没有精神,终日困倦,恍恍惚惚。实际上,周末休息时更加需要的是进行一些能够让自己精神放松的活动。要保持规律作息,不熬夜,不赖床。然后,积极安排一天的生活计划,可以先做一些自己感兴趣的轻松愉快的事情,让自己放松下来,然后进行适当的体育锻炼。

错误休息方式三:从不主动休息。为了不浪费时间,很多人即便很疲劳了,也要强撑着继续工作。这样工作效率会很低,实则等于在浪费时间。要学会主动休息,不要等到感到劳累,身体都在表示抗拒时才休息。一般而言,注意力的最佳维持时间是1小时左右。因此,每工作1小时,就应进行5~10分钟的放松,如站起来活动一下肩、颈,看一看窗外的风景,喝点水等。

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