没有症状,就不是高血压吗?_运动

今日来源:社会摇      关注日期:2021-10-19 17:29

原标题:没有症状,就不是高血压吗?

家庭自测血压正常上限参考值为135/ 85mmHg, 动态血压的正常值为24h 平均值< 130/ 80mmHg, 昼间平均值< 135/85mmHg, 夜间平均值< 125/ 75mmHg。高血压平时并不一定有症状,没有症状不代表就不是高血压。因此要注意自己的身体变化,定期检查,包括测量血压。

高血压,是我国常见的慢病之一,现在社会人口逐渐老龄化,高钠低钾饮食、超重和肥胖、过量饮酒、缺乏体力活动等等因素,老年高血压患病人数呈持续增加的趋势,患病率也逐年升高。高血压对人体最大的危害就是,可引起中风、冠心病、慢性肾衰、高血压心脏病等严重的并发症。

高血压除了血压升高,还可有头痛、头晕、心慌、气喘、耳鸣、胸痛、后背部疼痛、口渴、视力模糊等表现,但也有没有症状的高血压!没有症状往往容易被忽视掉,素有高血压却不自知,这是危险的。定期检查很重要,建议至少三个月测量一次血压,现在的社区医疗服务较为完善,可以在社区检查也可自己在家中量血压哦。

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要想身体好就要坚持控制饮食、规律运动,还要远离烟酒

1.减少钠盐摄入

每日的食盐摄入量逐步降至6g。日常生活中,腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪使用的食盐是主要来源,应少吃腌制、卤制、泡制的食品,烹饪时少放点盐,清淡饮食,控制钠盐的摄入。

2.合理膳食

合理膳食结构,均衡营养。食用油尽量选择植物油,如花生油、橄榄油、菜籽油、葵花籽油等,每人每日小于25g(就是0.5两)。少吃或不吃肥肉、动物内脏,其他的肉类也不应超过50-100g/天(1-2两的量),多吃豆类食品,每日保证有400-500g的蔬菜和各种水果100g,每天一个蛋一杯牛奶。

3.规律运动,控制体重

运动可改善心肺功能。没有严重心血管病的建议每周3-5次中等强度的运动,每次持续(或累计)30分钟,运动要量力而行、循序渐进,根据自身情况和喜好选择活动项目,可选择步行、快步走、慢跑、游泳、太极拳、体操等。

运动还可燃烧脂肪,运动配合饮食控制,可达到减肥的目的。尽可能使体重指数BMI(kg/m2)小于24,腰围男性<90cm, 女性<85cm,尽量达标。

4.戒烟限酒

养成良好的生活习惯,戒烟限酒。限制饮酒,每天啤酒不要超过300ml,葡萄酒<100ml、白酒<50ml。返回大竹,查看更多

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